[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 3s Przysiad i MC bede robil co drugi trening Moze sie wydawac ze troche duzo serii wychodzi, ale chce wreszcie uzyskac jakies konkretne przyrosty bo po cwiczeniu 1.5 roku na splicie i tak slabymi efektami mozna [...]
[...] Piątek-nogi,barki, Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela-brzuch.Dieta oczywiście jest I teraz pytanie do was Kiedy i jak mam trenować podciąganie nachwytem ?.Ogólnie ćwiczę tylko w poniedziałki dwie serie nachwytem po 12x i dwie serie podchwytem również 12x-i potem zaczynam trening siłowy klatki i pleców Proszę o jak najlepszą fachową poradę
[...] wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
Witam ,mam 176 70,7 kg wagi i ok 15 % tłuszczu ,trening 5x tydzień kalorie liczone wg suchej masy DT- + 10 % DNT- -20 % Pożywienie edytowane ze względu na to że dieta będzie urozmaicana w różne strony Trening : Pon- Triceps + Biceps Wt - Aero na czczo Śr - Klatka Cz - Aero Pt - Nogi Sob -Barki / Aero jeśli da radę Niedź - Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem [...]
DECA HOLENDERKA 2ML/200MG PROLONGATUM Z JELFY STANABOL Z BRITISH DRAGON EWENTUALNIE METKA POLSKA PROSZE O ROZPISKE Z GÓRY DZIEKUJE,CZY PROLONGATUM MOZNA ZASTAPIC META POLSKA Z JELFY 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: [...]
[...] do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu a jego efekty widac po paru miesiacach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Witam Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na [...]
Witam serdecznie, borykam się z pytaniem czy można zacząć już Redukować tkankę tłuszczową, chciałbym wyrobić sobie fajną sylwetkę (Pod atletyczna). Nie wiem czy już bym mógł zacząć jak będzie widać na zdjęciach ciężko u mnie z klatką piersiową (Staram się robić ćwiczenia technicznie, lecz ona nadal pozostaje mała). Więc streszczając czy mogę już [...]
[...] porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm 2.Dotychczasowy trening: Wtorek: Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x10 -Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 Biceps: -Uginanie [...]
[...] pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) [...]
Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]
Cze mam 27lat I na siłowni mam dwa lata stażu z treningami FBW (3 razy tygodniowo) ale rozpiski zawsze miałem od osoby trzeciej teraz stworzyłem swoja własną i poprosiłbym o ocenę. Ja- 184 cm 80kg wzrostu obecnie na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% [...]
Witam , mam 15 lat i waze 61 kg , ćwiczę juz 2 lata . Moj trening to klatka,biceps w poniedzialek , w srode barki,triceps i w piatek plecy . . Ogolnie biegam i nie robie nog na silowni . Chciałbym zmienić trening i jaka byscie polecali masówke ?
[...] 8 msc..od września chce zacząć cykl Na masę i siłę;) Kupiłem Mass xxl I Kreatynę Mono dobre połączenie.?? dietę zaczełem nie dawno:) Oprócz tego trenuję piłkę 3 razy w tyg trening czy to nie przeszkadza..?:) w moim celu kulturysycznym Trening czy jest dobry...? może ktoś powie..? Pon-Klata Wtorek-Biceps-triceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki [...]
